寒冬“三九”天如何养生

　“数九寒天，冷在三九”，我们已进入较冷的三九天，也就是一年当中较冷的时间段。那么三九天如何养生呢？

　　穿

　　戴棉帽如同穿棉袄

　　寒冬，人们穿上了厚厚的服装，热量就主要从头、手等暴露部位散失。

　　据测试，处于静止状态下不戴帽的人，从其头部散失的热量是很多的。在环境气温为15℃时，从头部散失的热量占人体总散热量的30%，4℃时占60%，-15℃时占75%。由此可见，头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系。

　　正如俗话所说：“冬季戴棉帽，如同穿棉袄”。冬季戴帽较好帽子能护住耳朵。

　　吃

　　补一冬来年无病痛

　　冬令进补在我国历史悠久。古人认为，冬季是生机潜伏、阳气内藏的季节。

　　这季节可适当多吃点羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。快过年了，也正是亲朋好友相聚，吃麻辣火锅、红焖羊肉的时节。“三九补一冬，来年无病痛”，可见“三九”养生何等重要，大家都记得要好好温补一下。

　　动

　　“冬练三九”室内慢跑

　　人在三九天里阳气虚弱，心肺负担不小，因此中老年人在较冷的时候不要外出，在家里做一些简单运动就可以，如在室内慢跑、做体操等。

　　如果气温有所回升，可以根据个人情况选择室外锻炼，时间较好是下午三点到四点，但阴天、雪天、大风天不要外出。

　　养

　　天冷勤泡脚多搓手

　　保暖从养生角度来说就是要暖头、暖足、暖背。三九天，记得睡觉前用热水泡脚，这不仅能驱寒消除疲劳，还可以促进睡眠，睡个好觉。

　　三九寒天，养成搓手的习惯对身体健康大有好处。一是能锻炼手指，使手指更加灵活自如，对大脑也有一定的保健作用；二是可以促进手部血液循环，防止冻疮发生；三是经常待在室内的人常搓手，预防感冒。

　　摘自《浙江老年报》2012年1月13日