来源:健康养生 编辑:江西新东方烹饪学院 时间:09-08 点击:63
鳕鱼肉质厚实、刺少、味道鲜美，低脂肪、高蛋白是老少皆宜的养生佳肴。
食材：
主料：冷冻鳕鱼块
配料：蒸鱼豉油、姜丝、大葱葱白1根、香葱适量、绿菜椒、红菜椒、料酒、白胡椒粉、橄榄油、盐。
做法：
1、鳕鱼块在室温下解冻后用刀刮去鳞片，洗干净沥干，加入料酒、白胡椒粉、盐。
2、用手抓匀后腌制20分钟，中间的时候可以将鳕鱼翻个个儿，便于两面入味。
3、将大葱葱白切段，并将每一段一分为二；将香葱葱白切小段、葱叶切细丝；同时准备好姜丝和红黄绿菜椒丝。
4、取一圆盘，将大葱段铺底。
5、将腌好的鳕鱼块放在大葱葱段上，鳕鱼块上放入葱丝和香葱葱白段儿。
6、大火烧开蒸锅里的水，将鱼块放入锅中，蒸10分钟后关火，不要揭锅盖，焖3分钟。
7、取出蒸好的鳕鱼块，将所有的葱姜连同蒸鱼的汤汁弃掉不要，淋上蒸鱼豉油。
8、铺上红绿菜椒丝，放上香葱叶丝儿。
9、炒勺中放适量橄榄油，小火加热油至冒微烟，迅速泼在葱丝和菜椒丝上即可。
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