它是“养肺王”，人人吃得起，建议一周吃2次，润肺定喘身体强！

 肺部容易受到，外界环境的“侵袭”，咳嗽、痰多、喉咙干痒等问题频发。这时候，用一碗温润的羹汤，来滋养肺部——银耳，便是当之无愧的“养肺王”。它价格亲民，做法多样，既能润肺定喘，又能为身体补充能量。银耳，又称“白木耳”，被誉为“菌中之冠”，富含天然植物胶质、膳食纤维、蛋白质及多种微量元素。中医认为，银耳性平味甘，入肺、胃、肾经，能滋阴润燥、益气清肠、润肺止咳，尤其适合干燥季节调理身体。更难得的是，它性价比极高，超市里十几元就能买上一大袋，堪称“人人吃得起的养肺宝”。

雪梨银耳羹——经典润燥款,雪梨的清甜与银耳的软糯融合，汤汁润而不腻，喝完喉咙瞬间舒服，适合咽干、咳嗽时食用。食材：银耳1朵、雪梨1个、冰糖适量、枸杞10粒、清水800ml。做法：1. 银耳提前用温水泡发（约1小时），剪去根部，撕成小朵，洗净备用；2. 雪梨去核，切成小块（果肉尽量保留完整，避免煮烂）；3. 锅中倒入清水，放入银耳，大火煮沸后转小火慢炖40分钟，至银耳出胶（汤汁浓稠、银耳边缘半透明）；加入雪梨块、冰糖、枸杞，继续炖15分钟即可。

紫薯银耳羹——营养颜值款,紫薯富含花青素和膳食纤维，与银耳搭配不仅营养升级，还自带浪漫的紫粉色，颜值超高，尤其适合女性和孩子食用，补血又养肺。食材：银耳1朵、紫薯1个、冰糖少许、牛奶200ml（可选）、清水600ml。做法：1. 银耳泡发后处理干净，撕成小朵；紫薯去皮切小块（避免氧化可泡入清水中）；2. 锅中加水，放入银耳，大火煮开后转小火炖30分钟，至初步出胶；3. 加入紫薯块，继续炖20分钟，至紫薯软烂、银耳完全出胶；加冰糖融化，关火前可淋入牛奶搅拌（不加牛奶也可，口感更清爽）。

牛奶银耳羹——香浓补钙款牛奶的香浓包裹着银耳的滑嫩，红枣和莲子增添了淡淡果香，补钙又暖胃，当作早餐或下午茶都很合适，秋冬喝一碗浑身暖乎乎,食材：银耳1朵、纯牛奶500ml、冰糖适量、红枣3颗、莲子10颗（提前泡发）。做法：1. 银耳泡发撕朵，莲子去芯，红枣去核切片；2. 锅中倒入牛奶（留少许备用），加入银耳、莲子、红枣，小火慢炖30分钟，期间不时搅拌避免糊锅；3. 待银耳出胶、莲子煮软，加入冰糖融化，最后淋入剩余牛奶搅匀，关火即可。煮银耳羹的小技巧，出胶快又好喝1. 泡发技巧：用温水泡银耳比冷水更快，泡发后去掉根部黄色硬块，口感更纯净；2. 炖煮火候：小火慢炖是出胶的关键，中途尽量不加水，如需加水请加热水；3. 搭配原则：银耳性平，可根据体质搭配食材——体寒者加红枣、桂圆；内热者加雪梨、百合；想控糖可减少冰糖量或用代糖。